践行社会主义核心价值观邻里情 中国梦与邻为善 以邻为伴--习近平
DIY低卡水果冰 夏日冰爽减肥

DIY低卡水果冰 夏日冰爽减肥

若是自己制作冰品,就可以把热量控制得相当低,例如冰沙,可以考虑使用水分含量高的水果,例如半斤的西瓜(带皮重),只有大约60大卡的热量,其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑的水果,同时还可以加一些牛奶,增加钙质和蛋白质的摄取,若能使用代糖,则可以使热量降低许多,同时还可以达到减肥的目的。

DIY低卡水果冰 夏日冰爽减肥

水果冰的减肥原理

只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。 在这里我们只不过是换了另一种吃水果的方式------把水果做成冰饮。下面就给大家介绍8中水果冰的做法,让各位MM在炎炎夏日里面DIY鲜榨水果冰饮,一起畅饮清凉,享瘦窈窕。

DIY低卡水果冰 夏日冰爽减肥

4种水果冰饮的做法:

1.奇异果蜜瓜冰沙

健康加分:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

所需原料(三人份):蜜瓜:2杯(切成方块)。青蛇果:1只(去皮、去核、切块)。奇异果:1只(去皮,切碎)。砂糖:2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。柠檬汁:1汤匙。冰块:1杯。蜜瓜和奇异果切片备用。

制作方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,盖好盖子,在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好,还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

营养成分:热量:110卡路里。脂肪:0克。碳水化合物:27克。纤维:3克。蛋白质:2克

DIY低卡水果冰 夏日冰爽减肥

2.香蕉奇异果冰沙

健康加分:毛茸茸的奇异果个头虽小,却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,促进骨骼和牙齿的健康,并预防癌症和心脏病。

所需材料(两人份):香蕉:1根(去皮,切块)。奇异果:1个(去皮,切片)。低脂酸奶:1杯。冰块:半杯。蜂蜜:2茶匙(要降低热量可减半或不加)。

制作方法:将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然倒进玻璃杯即可。

营养成分:热量:155卡路里。脂肪:2克。碳水化合物:28克。纤维:3克。蛋白质:7克。

DIY低卡水果冰 夏日冰爽减肥

3.草莓香蕉亚麻籽冰沙

健康加分:在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式,可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且,多项研究也证实,节食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物,腰腹会瘦得更快。

所需材料(1人份):中等大小香蕉:半根。冰冻草莓:半杯。脱脂牛奶或豆奶:1.5杯。磨碎的亚麻籽粉:2汤匙。亚麻籽粉在网上和一些健康食品商店均有销售。

制作方法:将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

营养成分:热量:278卡路里。脂肪:7克。碳水化合物:43克。纤维:7克。蛋白质:16克。

DIY低卡水果冰 夏日冰爽减肥

4.木瓜冰沙

健康加分:木瓜不但可以律动丰胸通乳,而且还有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病的效果,对人体有促进新陈代谢和抗朽迈的作用,还有美容有机护肤养颜的功效。

所需材料:木瓜1~2个(去皮),蜂蜜或蔗糖少许,牛奶,冰块,红豆。

制作方法:将材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

营养成分:木瓜的热量(每一百克):27卡。果实含有丰富木瓜酶,ORGNITU维生素C、B及钙、磷及矿物质,营养丰富,果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等。

延伸阅读
社区焦点
社区公益
社区博报
©西安社区网  陕ICP备12002290号-2